Nous avons tous entendu parler du syndrome prémenstruel, mais qu'en est-il du PMDD? Les semaines qui précèdent vos règles peuvent être particulièrement difficiles.
Les changements d'humeur, d'énergie et de préférences alimentaires peuvent rendre les activités quotidiennes plus difficiles que d'habitude. Mais comment savons-nous ce qui est considéré comme «normal» et quand demander l’aide d’un praticien de la santé?
Aujourd'hui, nous mettons en lumière le TDP – ce que c'est, quand demander de l'aide et en quoi votre alimentation peut avoir un impact sur vos symptômes. Si vous ou une personne de votre entourage présentez des symptômes de règles particulièrement difficiles ou si vous avez reçu un diagnostic de TDP, poursuivez votre lecture pour savoir exactement ce qui se passe et ce que vous devez faire.
PMDD
Lorsque nous nous en débarrassons vraiment, le TDP se caractérise essentiellement par une semaine exceptionnellement inconfortable et frustrante qui précède vos règles. Les symptômes peuvent également durer quelques jours après le début de vos règles. Après avoir entendu cela, vous pouvez penser à vous-même – oh, c'est moi! J'ai des crampes intenses, des sautes d'humeur et des envies assez folles les semaines précédant mes règles, cela signifie-t-il que j'ai un TDP? Pas exactement.
Le TDP est beaucoup plus grave que le syndrome prémenstruel, et il n’est pas aussi courant. Environ 20 à 40% des femmes présentent des symptômes typiques du SPM allant de légers à graves. D'autre part, seulement 3 à 8% des femmes présentent des symptômes si graves qu'ils ne peuvent pas fonctionner normalement dans leur vie quotidienne – il s'agit du trouble dysphorique prémenstruel (1).
Qu'est-ce que le PMDD?
PMDD signifie trouble dysphorique prémenstruel. Ce trouble provoque chez les femmes en âge de procréer des symptômes graves et débilitants, similaires à ceux que nous associons couramment au syndrome prémenstruel.
En plus de la simple gravité des symptômes, contrairement au syndrome prémenstruel, les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel nécessitent souvent une intervention médicale et altèrent généralement l'humeur (2).
Symptômes de PMDD
Les symptômes courants de la TDP incluent:
Humeur déprimée Sentiment d’impuissance Pensée auto-dépréciatrice Anxiété Tension Sensation de nervosité Difficulté de concentration Sensation de dépassement ou de perte de contrôle. Perte d'intérêt pour les activités habituelles Manque d'énergie Changements d'appétit ou de fringales Changements dans le sommeil Tendresse et gonflement des seins Ballonnements (3)
Comment savoir si j'ai un TDP?
Donc, si vous pensez que vos symptômes prémenstruels sont assez graves, comment savez-vous s’il s’agit bien d’une TDP?
Tout d’abord, prenez rendez-vous avec votre médecin. Parlez-leur de vos symptômes et expliquez-leur ce que vous vivez. Plus souvent qu'autrement, ils vous demanderont de tenir un journal de vos symptômes.
Au moins 5 symptômes doivent généralement être présents pour justifier un diagnostic de TDP. De plus, au moins un de ces symptômes doit être lié à l'humeur. Les symptômes de l'humeur sont essentiellement ce qui différencie le TDP du syndrome prémenstruel (4).
Comment ai-je eu le TDP?
À l'heure actuelle, il n'y a pas de réponse définitive à cette question, des recherches supplémentaires sont en cours.
À ce stade, le diagnostic de TDPP a été associé à des facteurs génétiques, à la sensibilité du système nerveux central aux hormones de reproduction et au stress. Les réactions anormales aux changements hormonaux réguliers concernent spécifiquement l'oestrogène et la progestérone. À leur tour, ces réactions anormales peuvent entraîner une diminution des taux de sérotonine (5).
La sérotonine est un neurotransmetteur responsable d'une multitude de fonctions différentes dans le corps. Une de ces fonctions est de contribuer à l'humeur. De ce fait, de faibles niveaux de sérotonine sont associés à des symptômes dépressifs.
PMDD et régime
La nourriture que vous mangez est ce que votre corps utilise pour construire, réparer, alimenter et dynamiser votre corps. Lorsqu'un état pathologique particulier est présent, nous pouvons optimiser certains groupes d'aliments et incorporer des éléments spécifiques cliniquement associés à la réduction des symptômes afin de promouvoir un mode de vie sain.
La sérotonine et le régime
Les ISRS (inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) sont actuellement désignés comme le traitement de référence pour le traitement de la TDP. Les ISRS sont un type de médicament qui augmente essentiellement la quantité de sérotonine dans le cerveau en empêchant sa réabsorption ailleurs (6).
Bien que les médicaments constituent le plus souvent le traitement principal des TDP, les changements de régime peuvent également avoir une incidence sur vos niveaux de sérotonine pour améliorer votre qualité de vie après un diagnostic de TDP.
Protéine
Comme nous l’avons vu plus haut, les taux de sérotonine sont particulièrement importants en ce qui concerne les symptômes du TDP. La protéine est composée d'acides aminés, 20 acides aminés pour être exact. Bien que tous ces acides aminés soient importants pour la santé, il y en a un en particulier qui est nécessaire pour une production adéquate de sérotonine – le tryptophane.
Certains acides aminés sont non essentiels, ce qui signifie que le corps est capable de les fabriquer tous seuls. Malheureusement, le tryptophane ne fait pas partie de ce groupe. Pour que le corps reçoive du tryptophane et synthétise ensuite de la sérotonine, il est nécessaire de l’obtenir par l’intermédiaire du régime alimentaire (7). C'est là que la protéine entre!
En consommant des sources de protéines riches en tryptophane (saumon, noix, graines, volaille, œufs et soja), vous pouvez vous assurer que votre corps reçoit de grandes quantités de tryptophane.
Les glucides
Pour que le tryptophane soit utilisé dans ce scénario, il doit atteindre le cerveau. C'est ici qu'interviennent les glucides.
Ok, utilisons un visuel ici. Imaginez deux terrains séparés par une rivière. Le tryptophane est situé sur un morceau de terre et le cerveau est l'autre morceau de terre situé de l'autre côté de la rivière.
Ensuite, le tryptophane sont quelques-uns des autres acides aminés, et ils sont considérablement plus nombreux que le tryptophane. Le problème est qu’il n’ya qu’un seul bateau que les acides aminés peuvent utiliser pour traverser la rivière et se rendre au cerveau. Malheureusement, les autres acides aminés sont égoïstes, ils remplissent donc presque le bateau qui traverse la rivière et laissent un seul petit tryptophane misérable entrer dans le bateau (pas assez pour construire la sérotonine dont nous avons besoin).
En vient aux glucides. Les hydrates de carbone arrivent avec un plus gros bateau (que diriez-vous d'un ferry?) Qui propose de transporter tous les autres acides aminés en aval de la rivière jusqu'à des «meilleurs» morceaux de terre (le foie, le cœur et d'autres organes majeurs).
Les autres acides aminés acceptent l'offre et le tryptophane reste en retrait. Maintenant, le tryptophane peut remplir tout le bateau de l’autre côté de la rivière, ce qui permet à beaucoup de tryptophane d’atteindre le cerveau. Encore avec moi?
Les glucides jouent essentiellement un rôle clé dans la production de sérotonine. Pour que le tryptophane que nous avons consommé atteigne réellement le cerveau et contribue à la production de sérotonine, nous avons également besoin de glucides (8).
Safran des Indes
Le curcuma est largement connu pour ses propriétés anti-inflammatoires. Les principaux ingrédients actifs du curcuma sont appelés curcuminoïdes, la curcumine dérobant l’émission.
La curcumine a essentiellement la capacité de moduler la libération de sérotonine et il a été démontré qu’elle augmentait les niveaux de sérotonine dans le cerveau lorsqu’elle était associée à divers antidépresseurs (9). Les ISRS étant la principale méthode d’intervention du TDP, il s’agit là d’une nouvelle particulièrement positive.
Une de mes méthodes préférées pour incorporer le curcuma est le lait au curcuma! C'est facile à faire et c'est un excellent moyen de se détendre à la fin d'une longue journée. Vous pouvez également ajouter du curcuma aux plats en tant qu'épice. Nous avons une excellente recette de purée de pommes de terre au curcuma qui va très bien avec presque tout.
Safran
Bien que moins connu que le curcuma, le safran a également été lié à des niveaux plus élevés de sérotonine dans le cerveau. Des recherches ont montré que le safran (autrement appelé Crocus sativus L.) peut amplifier les effets des ISRS, ce qui entraîne donc une présence plus longue de la sérotonine dans le cerveau. Cette présence accrue de sérotonine peut renforcer ses effets et combattre les symptômes dépressifs (10).
Le safran est une excellente épice à ajouter aux salades et aux sauces chaque fois que vous le pouvez. Notre salade de quinoa aux abricots, notre falafel aux herbes et notre tzatziki végétarien, ainsi que la cardamome aux cerises et le Bircher Muesili sont d'excellentes recettes à essayer si vous souhaitez utiliser davantage de safran!
Symptômes physiques et régime alimentaire
Tout comme le syndrome prémenstruel, le TDP présente également des symptômes physiques qui peuvent être très frustrants. En diminuant la fréquence de certains aliments dans votre alimentation, vous pourrez peut-être atténuer vos symptômes et améliorer votre qualité de vie au cours des semaines précédant vos règles.
Glucides transformés
Les glucides transformés peuvent provoquer des irrégularités dans la glycémie telles que des pointes extrêmes ou des chutes. Ces fluctuations peuvent exacerber des symptômes tels que la fatigue, les sautes d'humeur et les envies de fumer. Optez plutôt pour des glucides complexes, tels que des grains entiers, des fruits, des légumes et des légumineuses. Veillez également à ce que vos glucides soient associés à une protéine maigre ou à une graisse saine. Cela contribuera à ralentir la digestion et à prévenir davantage les fluctuations de la glycémie.
Haute teneur en sodium
La rétention d'eau et les ballonnements sont associés à une consommation excessive de sodium. Au cours des semaines qui précèdent vos règles, réduire votre consommation de sodium peut aider à réduire les ballonnements et même la sensibilité des seins.
Un moyen facile de réduire les niveaux de sodium dans votre alimentation consiste à réduire le nombre de produits emballés que vous consommez. La plupart des produits emballés ont ajouté du sodium pour conserver la fraîcheur et prolonger la durée de conservation du produit. Plus vous vous en tenez à des aliments entiers, moins vous devez être préoccupé par une consommation excessive de sodium.
Contribuer!
J'aimerais avoir de vos nouvelles – Avez-vous un TDP? Avez-vous apporté des modifications à votre régime alimentaire qui vous ont aidé? Quel que soit votre avis, faites le nous savoir! Il est probable que vous n'êtes pas la seule à avoir lu cette expérience avec une expérience personnelle. Je suis certaine que d'autres femmes aimeraient entendre ce que vous avez à dire.
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