Comment pouvons-nous briser ces vieilles habitudes embêtantes? Et comment pouvons-nous nous en tenir à nos nouvelles habitudes? Ici, vous apprendrez à modifier votre comportement.
Lorsque vous souhaitez modifier de manière significative votre style de vie, maîtriser l'art du changement de comportement peut être la clé de votre succès.
Nous essayons tous de changer un comportement ou un autre afin de nous améliorer nous-mêmes. Que vous cherchiez à améliorer votre santé, augmenter votre productivité ou même réduire votre stress, ces stratégies éprouvées de changement de comportement vous aideront à atteindre votre objectif.
Quel que soit le résultat souhaité, le parcours jusqu’à la ligne d’arrivée est identique. Tout se résume à un changement de comportement!
Qu'est-ce que le changement de comportement?
Le changement de comportement est le processus qui consiste à modifier ou à ajuster un comportement préexistant afin d’en instiller un nouveau. Il s’agit de casser les habitudes et de les reformer – pour que nous puissions faire un changement de comportement significatif, nous devons casser une vieille habitude et en former une toute nouvelle.
Changer les comportements préexistants est délicat, peu importe comment vous le regardez. Nous avons déjà expliqué pourquoi le changement de comportement est si difficile ici, alors cette fois-ci, nous discutons de la manière de surmonter ces obstacles pour que votre changement de comportement reste fidèle.
Comment instiller un changement de comportement
Ce n'est pas parce que c'est difficile que c'est impossible. C'est possible et vous pouvez le faire, souvenez-vous-en.
Il y aura des ralentissements en cours de route, mais avec les outils et les conseils appropriés, vous pourrez passer au-dessus de ces ralentisseurs et continuer à vous rapprocher de votre objectif!
Le modèle transthéorique de changement de comportement
Le modèle transthéorique (également appelé modèle des étapes du changement) décompose essentiellement le processus de changement de comportement en étapes spécifiques. Le modèle est basé sur l’idée que si nous modifions lentement mais sûrement nos comportements, nous progressons dans une série d’étapes définies.
Comprendre ces étapes vous aidera à déterminer où vous en êtes pour changer un comportement et sur quoi vous devez vous concentrer pour travailler ensuite.
Les cinq étapes du changement:
Précontemplation – aucune idée qu'un changement doit même être opéré Contemplation – s'est rendu compte qu'un changement devait être opéré, réfléchissant sérieusement à le faire Préparation – a décidé d'effectuer un changement, certaines mesures ont été prises Action – des mesures supplémentaires ont été prises et le comportement a été substantiellement modifié Maintenance – le comportement a été modifié et maintenu en permanence (1)
Alors, à quel stade êtes-vous actuellement?
Cette partie est vraiment essentielle – un changement durable ne se produit pas du jour au lendemain. Nous ne pouvons pas simplement passer de la contemplation à la maintenance, un changement de comportement prend du temps et de la pratique. Concentrez-vous sur le fait de passer d’une étape à l’autre plutôt que de vous contenter du but final. Cela peut aider à minimiser l'ampleur du changement de comportement et à rendre le processus un peu plus gérable.
Maintenant que vous savez à quelle étape vous commencez, travaillons pour que vous passiez à la suivante.
Tout écrire
Je suis presque certain que je ne serai pas la première personne à vous dire cela, mais il est suffisamment important pour que cela se répète une dernière fois. Des recherches ont prouvé à maintes reprises que plus nous écrivons, plus nous nous en souvenons. Ceci est souvent mentionné en termes de prise de notes et de mémorisation à l’école, mais il peut tout aussi bien s’appliquer à des adultes qui changent de comportement.
Un professeur de psychologie a récemment mené une étude visant à déterminer comment différentes méthodes permettent d’atteindre les objectifs. L’une des méthodes qu’elle a explorées est l’enregistrement physique des buts. L'étude a révélé que ceux qui ont noté leurs objectifs ont accompli beaucoup plus que ceux qui ne l'ont pas fait (2).
Notez la nouvelle habitude que vous souhaitez adopter, le changement que vous souhaitez apporter. Notez l'objectif ultime que vous souhaitez atteindre. C'est aussi simple que ça!
Si vous aimez écrire dans un journal ou utiliser un agenda pour vous organiser, enregistrez-y vos objectifs! Quelle que soit la méthode, assurez-vous de tout noter. Futur tu vas te remercier.
Le pouvoir de l'habitude
Les habitudes sont extrêmement puissantes. Pensez à votre routine matinale, à votre façon de faire votre lessive ou même à votre façon de cuisiner, nos habitudes sont parfaitement intégrées à notre vie quotidienne. Ils nous permettent de passer à travers les mouvements sans avoir à utiliser de grandes capacités intellectuelles pour chaque tâche minute.
Le succès d'un changement de comportement dépend fortement de notre capacité à rompre et à réformer certaines de ces habitudes. Bien que délicate, il existe quelques étapes à suivre pour que le processus se déroule un peu mieux.
Déterminez l'habitude qu'il vous faut casser
D'abord, déterminez l'habitude dont vous avez besoin pour vous libérer. Par exemple, disons que vous avez décidé de rompre avec votre bonne habitude après-midi, en vous rendant à la boulangerie en face du boulot en face du travail vers 15 heures tous les jours.
Remplacer la vieille habitude
Maintenant, quelle est la nouvelle habitude que vous allez créer à la place de l'ancienne? C'est très important. S'il ne vous reste aucun remplaçant, vos chances de perdre de la raison et de revenir à vos vieilles habitudes sont très grandes. Supposons que vous ayez décidé d'apporter une collation de chez vous au lieu d'aller à la boulangerie.
Travailler à travers les détails
Enfin, nous devons travailler à travers les détails impliqués dans la formation de la nouvelle habitude. Nous devrons déterminer ce que nous aurons pour un casse-croûte, quand nous préparerons le casse-croûte, combien de temps il faudra pour préparer le casse-croûte, etc. Plus vous réfléchissez pour créer la nouvelle habitude, plus cela vous sera facile être à exécuter.
Si c'est une habitude, il faut que cela devienne une seconde nature. Cela prend du temps.
Les habitudes éliminent le besoin de volonté lorsque vous effectuez le comportement. Au début, il sera extrêmement difficile de résister au retour à de vieilles habitudes. Cependant, avec le temps, votre nouvelle habitude sera si profondément ancrée dans votre quotidien que vous ne penserez même plus à la boulangerie d'en face.
Soyez cohérent, respectez une routine et maintenez cette habitude.
Efficacité personnelle et changement de comportement
Si nous ne croyons pas en nous-mêmes, si nous pensons constamment aux composantes négatives, aux inconvénients, aux difficultés rencontrées en cours de route, nos chances de réussir diminuent.
Vos motivateurs internes, votre auto-efficacité et vos compétences d'auto-régulation sont la clé d'un changement de comportement réussi (3).
Pour certaines personnes, ce sera une seconde nature. Pour d'autres, vous devrez travailler à cela. Pendant que vous créez un plan de changement de comportement, prenez le temps de réfléchir. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous souhaitez apporter le changement, aux résultats que vous recherchez, à ce que vous ressentirez une fois votre objectif atteint.
Passez du temps avec vous-même et construisez une relation avec vous-même, une relation qui vous permettra d'être en phase avec vos pensées, vos objectifs, vos ambitions et vos décisions. Apprenez à faire confiance à vous-même et à votre instinct. Construire une relation avec soi-même prend du temps, mais cela vaut le bénéfice que vous gagnerez à long terme.
La journalisation est un excellent moyen de le faire. Prenez un peu de temps par jour ou même par semaine pour réfléchir à vos objectifs, à vos faiblesses, à vos points de douleur. Comme nous l’avons appris ci-dessus, il suffit de mettre un stylo sur du papier pour faire toute la différence.
Définissez vos faiblesses
Nous avons tous des forces et des faiblesses. Mieux nous les comprenons, plus nous avons de chances de réussir à changer un comportement. Reconnaissez et déterminez vos faiblesses et vos déclencheurs.
Si vous essayez de faire des choix alimentaires plus sains, à quels moments faites-vous habituellement des choix malsains? Quand tu es stressé? Si vous êtes avec certaines personnes? Quand vous vous sentez triste ou seul? Déterminez ces points douloureux et plan de match de la façon dont vous vous préparerez à ces situations.
Existe-t-il une tactique de gestion du stress que vous pouvez essayer? Pourriez-vous parler aux personnes que vous fréquentez fréquemment de vos objectifs et de vos ambitions? Plus vous planifiez, mieux vous serez préparé.
Cela dit, il est également extrêmement important d’anticiper certains échecs. Je sais que je sais, ce n'est pas exactement ce que vous aimeriez entendre maintenant, mais vous devez absolument le faire. Il y aura des ralentissements sur la route que vous ne pourrez pas survoler. Vous pouvez trébucher, tomber ou glisser. Et c'est parfaitement bien. Préparez-vous à l'échec, acceptez-le et continuez d'essayer.
Si vous oubliez de mettre de l'essence dans votre voiture et que votre voiture s'arrête sur le chemin du travail, allez-vous lever les mains en l'air et dire «eh bien, je suppose que je ne peux plus utiliser ma voiture»? Je ne le pensais pas. En toute sincérité, lorsque vous vous trompez ou faites un faux pas, ne vous en faites pas et ne vous découragez pas. Acceptez-le, essayez de comprendre pourquoi c'est arrivé, puis avancez et continuez.
Restez responsable
Nous devons tous être tenus pour responsables. Certaines personnes sont capables de le faire elles-mêmes, elles savent se tenir responsables et surveiller leurs actions. Pour d'autres, un soutien est nécessaire.
La même étude que nous avons discutée en ce qui concerne l'écriture manuscrite et la réalisation des objectifs peut également être appliquée à la responsabilité. L'étude a démontré une association positive entre la communication d'objectifs avec d'autres et un changement de comportement réussi. Plus spécifiquement, lorsque les participants informaient fréquemment les autres de leurs progrès, leur succès était supérieur (4).
Si vous avez du mal à vous demander des comptes, n’ayez pas peur de demander de l’aide. L’aide peut prendre la forme d’un ami, d’un professionnel de la santé ou de tout autre expert spécialisé dans le comportement que vous essayez de changer.
Maintes et maintes fois, je trouve que la responsabilité d'un professionnel compétent est la dernière pièce dont les clients ont besoin pour atteindre leurs objectifs. Si le changement de comportement que vous essayez de modifier implique des habitudes alimentaires ou de style de vie, le coaching en matière de bien-être peut vous convenir.
Mettez-le en pratique
Déterminez à quel stade du changement vous vous trouvez, définissez vos problèmes et abordez-les.
Combinés et modifiés pour répondre à vos besoins et à vos besoins spécifiques, ces outils vous permettront de contrôler vos habitudes et d’apporter les changements que vous recherchez!
Connecte-toi avec nous
Quelle a été votre expérience avec le changement de comportement? Avez-vous eu du succès en utilisant l’une de ces méthodes? Nous aimerions connaître votre opinion sur le sujet! Je suis sûr que quelqu'un d'autre lira également l'article. Comme toujours, vous pouvez communiquer avec nous en dehors du site Web sur Instagram via @nutritionstripped @nutritionstrippederica et
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