La méditation est une pratique vieille de plusieurs siècles pour entrer en contact avec
Malgré ce que beaucoup pensent que la méditation est, apaiser l'esprit ou fermer l'esprit, la méditation n'est pas
Que pouvons-nous apprendre de la recherche sur la méditation sur l'impact sur notre santé physique et mentale?
Qu'est-ce que la méditation?
La méditation est une discipline corps-esprit utilisée pour calmer l'esprit et améliorer la santé et le bien-être (1). La méditation peut être guidée par un instructeur ou autodirigée. Il existe de nombreux types de méditation, parmi les plus populaires:
Méditation basée sur le mantra: Mantra signifie un véhicule pour l'esprit, et est un son, un mot ou une phrase répété en silence tout au long de la méditation. La Méditation Transcendantale (TM) est une forme de méditation basée sur un mantra. Méditation de pleine conscience: attire l'attention sur le moment présent et reconnaît les circonstances actuelles sans jugement. Méditation de respiration profonde: met l'accent sur le contrôle de votre respiration. Relaxation progressive: implique la relaxation progressive de tous les groupes musculaires du corps, une zone à la fois. Méditation Zen: pratique spirituelle basée sur le bouddhisme qui favorise la conscience et la présence. Méditation de bonté aimante: utilise des mots et des images pour invoquer l'amour et la bonté envers vous-même et les autres.
Bien qu'il existe de nombreux types de méditation, la plupart des formes incluent la recherche d'un endroit calme et confortable, la limitation des distractions et la concentration de l'esprit. Par conséquent, pendant la méditation, il
Il n'est pas clair dans la recherche actuelle sur la méditation si l'impact sur l'esprit et le corps varie en fonction du type de méditation pratiqué ou si les avantages pour la santé sont accessibles par tous les types de méditation (2). Ce qui peut être convenu, c'est que la méditation est un moyen de donner une pause à votre cerveau.
Le cerveau recueille constamment des informations. La méditation rétrograde ce travail pour permettre un repos cérébral profond. En conséquence, certaines études montrent que vous pourriez avoir besoin de moins de sommeil avec une pratique régulière de la méditation (3). Les chercheurs commencent tout juste à gratter la surface de la science de la médiation, y compris comment elle accomplit un repos profond et les avantages pour la santé qui y sont associés.
Qu'est-ce que la science de la méditation?
Explorer la science de la méditation présente des défis très uniques à la communauté universitaire. En effet, la méditation n'est pas comme un médicament où une quantité spécifique peut être administrée et comparée à un placebo comme une pilule de sucre. Il s'agit d'une discipline unique qui varie en pratique d'une personne à l'autre. Par conséquent, il est difficile de mesurer et de comparer (4).
Malgré les défis de l'étude de la méditation, les recherches disponibles montrent de nombreux changements positifs dans l'esprit et le corps. Et contrairement à de nombreux autres remèdes de santé, la méditation a peu d'obstacles à la pratique. Il est gratuit, peut être effectué n'importe où et ne nécessite généralement qu'une petite quantité de temps.
La combinaison des avantages pour la santé et de la facilité d'accès à la méditation et à d'autres pratiques basées sur la pleine conscience attire l'attention de la communauté médicale. En conséquence, quatre-vingt pour cent des écoles de médecine accréditées du pays intègrent des interventions basées sur la pleine conscience (MBI) dans les soins aux patients (5).
Bien que la recherche sur la méditation soit encore considérée comme nouvelle, ce qui a été fait est prometteur.
Les avantages pour la santé de la méditation
La méditation influence de nombreuses parties importantes du corps
Fonction cérébrale et neuroplasticité: il s'agit de la capacité du cerveau à changer et à s'adapter tout au long de la vie. Le système nerveux autonome: ce système régule l'activité inconsciente comme le rythme cardiaque et la fonction digestive. Fonction immunitaire: c'est le système qui combat l'infection et protège le corps contre les envahisseurs comme les bactéries et les virus. Le système endocrinien: ce système régule les hormones. Métabolisme: comprend les fonctions corporelles essentielles qui maintiennent la vie, comme l'utilisation de nourriture pour l'énergie.
En tant qu'êtres humains, notre système nerveux a deux modes: combattre ou fuir et se reposer et digérer. Le combat ou la fuite s'active en période de stress ou de danger. Le repos et la digestion s'activent en temps de relaxation. La science de la méditation montre que la pratique de la méditation est un moyen d'activer le mode de repos et de digestion. C'est le moment où le corps fait toutes ses réparations et nettoie. Donc ça
Des études sur des individus pratiquant une méditation basée sur un mantra ont montré une diminution de la fréquence cardiaque et un ralentissement de la respiration pendant la pratique ainsi qu'une éveil accru (7). Cela nous aide à comprendre que l'état cognitif atteint pendant la méditation est différent de l'endormissement ou de l'éveil. En fait, il est plus précisément décrit comme quelque part entre les deux.
La science de la méditation et de la santé mentale
Une revue récente de près de 50 études éligibles sur la méditation impliquant plus de 3000 participants a conclu que la méditation réduit l'anxiété, la dépression et la douleur (8). La méditation peut également améliorer notre réponse aux événements stressants de la vie. Le stress est une maladie répandue et complexe avec des effets secondaires mentaux et physiques. En fait, certains experts suggèrent que 60 à 80% de toutes les visites chez le médecin ont une composante stress (9).
Il
Avoir accès à un outil qui peut être utilisé n'importe où, à tout moment et gratuitement avec un impact presque immédiat est le remède parfait au stress chronique auquel la plupart d'entre nous sont confrontés quotidiennement.
La science de la méditation et du sommeil
La méditation a un impact sur plusieurs composantes du sommeil (11), notamment:
Réduire les hormones qui interfèrent avec le sommeil comme le cortisol et l'adrénaline (hormones du stress) Augmenter la mélatonine, une hormone qui aide à induire le sommeil Améliorer la sérotonine, une hormone du bonheur et un précurseur de la mélatonine ainsi que de la noradrénaline
La méditation provoque un état similaire au sommeil où la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la consommation d'oxygène, l'anxiété et l'excitation sont toutes réduites. Sans surprise, les personnes qui méditent ont plus de facilité à s'endormir (12). Il est théorisé que les similitudes entre le sommeil et la méditation facilitent l'endormissement.
Non seulement les méditants s'endorment plus vite, mais leur sommeil peut également être plus productif. Il s'avère que la pratique de la méditation améliore le flux sanguin vers les parties du cerveau responsables de la fonction exécutive pendant que vous dormez (13). La fonction exécutive du cerveau nous aide à planifier et à préparer notre journée, à rappeler des tâches, à suivre des instructions et à effectuer plusieurs tâches. Une étude explorant la méditation et la fonction exécutive a confirmé que la méditation se rapporte en fait à un plus grand contrôle de la fonction exécutive (14).
La science de la méditation et de la santé physique
L'esprit et le corps sont indéniablement liés. Par conséquent, les avantages physiques de la méditation sont liés et se chevauchent souvent avec les avantages mentaux. Les bienfaits physiques de la méditation s'étendent à tous les principaux systèmes organiques. Explorer la santé physique avec la recherche sur la méditation est passionnant car il met en évidence des avantages qui peuvent être plus facilement mesurés.
Santé cardiovasculaire
Une méditation régulière améliore la santé cardiovasculaire. Le système cardiovasculaire comprend le cœur et les réseaux de vaisseaux sanguins qui parcourent tout le corps. Et les maladies cardiovasculaires sont la première cause de décès évitable aux États-Unis. Les maladies cardiovasculaires comprennent l'hypertension artérielle, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Les programmes connus pour inverser les maladies cardiaques comprennent le régime alimentaire, l'exercice et la méditation en tant que composants d'une intervention complète sur le mode de vie (15).
La méditation est efficace pour abaisser la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension artérielle ainsi que celles qui tombent dans la catégorie à risque (16). La MT s'est également révélée efficace pour réduire considérablement le cholestérol en moins d'un an (17). Le cholestérol est un autre facteur dans le développement des maladies cardiaques.
Santé immunitaire
Votre système immunitaire est également affecté par la méditation. La fonction immunitaire fait référence au corps
Santé hormonale
En plus d'avoir un impact sur le cœur et le système immunitaire, la méditation affecte également la production d'hormones. Les hormones sont les messagers chimiques du corps qui aident les choses à bien fonctionner. Avez-vous besoin de sortir d'un bâtiment en feu? L'hormone adrénaline s'allume pour vous aider à penser clairement et à vous déplacer rapidement. Êtes-vous en train de charger des glucides pour votre grande course demain? L'hormone insuline se met en marche pour aider à conduire ce carburant dans vos cellules.
Les hormones sont une partie vitale d'un esprit et d'un corps sains. Mais, parfois, le stress et le manque de repos entravent un équilibre hormonal sain. La méditation peut être un remède contre les hormones du foin. La méditation régulière réduit les hormones du stress, augmente la mélatonine, une hormone du sommeil au moment de dormir, et améliore légèrement l'équilibre glycémique. (19) (20) (21)
Poids corporel sain
Des changements positifs dans la fonction hormonale peuvent également conduire à un poids corporel plus sain. L'obésité et le surpoids sont des conditions complexes impliquant les gènes, l'environnement et le comportement. Ainsi, une approche bien équilibrée de la gestion du poids doit prendre en compte tous ces facteurs contribuant à l'excès de graisse corporelle.
Des niveaux plus élevés d'hormones de stress sont associés à l'obésité (22). Une méditation de pleine conscience régulière réduit les crises de boulimie et les comportements alimentaires émotionnels (23). Par conséquent, la méditation associée à ses cousins pas si éloignés, la pleine conscience et l'alimentation consciente, est une approche prometteuse pour traiter ce problème complexe (24).
La méditation change le cerveau
Quel mécanisme est responsable de tous les avantages pour la santé de la méditation? Sur la base de recherches sur la méditation, il s'avère que le cerveau change réellement physiquement en réponse à la méditation (25). Les études d'imagerie cérébrale dans le domaine de la science de la méditation ont constamment montré des changements dans plusieurs zones du cerveau (26). Ceux-ci inclus:
Le cortex préfrontal: cette partie du cerveau est liée aux processus d'attention. L'hippocampe: une structure importante pour l'apprentissage et le traitement de la mémoire ainsi que la régulation de la réponse au stress. Le cortex cingulaire: Une partie du cerveau qui contribue à la régulation de soi et émotionnelle. L'amygdale: la zone du cerveau qui initie la réponse au stress. Les cortex sensoriels et l'insula: parties du cerveau qui contribuent à la conscience corporelle (ex. Se sentir rassasié).
Dans une étude menée par un chercheur de Harvard, le cerveau de 20 volontaires a été évalué par imagerie par résonance magnétique (IRM) (27). Les participants ont terminé une retraite de méditation d'une semaine comprenant des journées entières de méditation bouddhiste Insight. Ce type de méditation implique la pleine conscience du moment présent. Les méditants ont connu une croissance physique dans les zones du cerveau qui gèrent les sensations du corps comme la sensation de chaud ou de froid, l'attention et le traitement sensoriel.
En plus des changements d'épaisseur corticale, l'amygdale ou
Les changements physiques dans le cerveau sont conformes aux recherches mettant en évidence la méditation
De combien de méditation ai-je besoin?
La question brûlante que nous voulons tous savoir
Fixer un objectif réaliste est le meilleur départ pour toute nouvelle pratique de santé. Donc, visez un temps qui soit gérable et qui peut être fait avec une certaine régularité. Encore une fois, vous devez vous concentrer sur la qualité et la cohérence sur la durée de chaque session individuelle.
La méditation du matin donnera le ton à votre journée. Et si ça
Commencer votre pratique de méditation
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Minuterie Calme Insight Headspace
Commencez déjà
La science de la méditation est prometteuse et les bienfaits pour la santé sont attrayants. Qui ne
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