La dernière tendance en matière de régime équilibrant les hormones. Du régime
Les chances sont si vous
Nous savons tous que les graines regorgent de nutriments, mais sont-elles la clé du succès de l'équilibre hormonal? Laisser
Qu'est-ce que le cycle des semences?
Le cycle des graines (parfois aussi appelé synchronisation des graines) est un modèle alimentaire dérivé des naturopathes. Le régime recommande de manger certaines graines en quantités spécifiques pendant les phases désignées de votre cycle menstruel.
Les 14 premiers jours de votre cycle menstruel sont appelés phase folliculaire (ou phase 1) tandis que les 14 jours suivants sont appelés phase lutéale (ou phase 2).
Le régime alimentaire reconnaît également que tous les cycles menstruels ne sont pas réguliers. Pour ceux qui ont un cycle plus court ou un cycle irrégulier, de nombreux naturopathes recommandent de suivre les phases de la lune comme ligne directrice générale. Dans ce cas, le jour 1 de votre cycle commencerait avec la nouvelle lune.
Il est suggéré aux adeptes de suivre le régime pendant au moins 3 mois pour voir des résultats optimaux.
Lignes directrices sur le cycle des semences
Avant de plonger dans le pourquoi et le comment
Phase 1 du cycle des semences
Les jours 1 à 14 de votre cycle, le régime recommande de consommer une cuillère à soupe ou deux de graines de citrouille et de lin moulues.
Phase 2 du cycle des semences
Les jours 14-28 de votre cycle, le régime recommande de consommer une cuillère à soupe ou deux de graines de tournesol et de sésame broyées.
Pourquoi mangeons-nous des graines?
Alors on
Soi-disant, la composition nutritive desdites graines aura un impact positif sur votre cycle menstruel.
Afin de bien comprendre ce régime, nous devons d'abord revoir les phases du cycle menstruel ainsi que la façon dont l'apport de graines peut les affecter.
Hormones et cycle menstruel
Dans un cycle menstruel normal, deux phases se produisent qui ont un impact direct sur la production d'hormones dans le corps.
PS Ceci est une description grandement simplifiée du cycle menstruel
La phase folliculaire
La première phase du cycle commence le premier jour de vos règles. Pendant cette phase, la quantité d'œstrogènes dans le corps augmente à mesure que les ovules des ovaires mûrissent.
La montée des œstrogènes est le résultat de la libération de l'hormone folliculo-stimulante par l'hypothalamus (essentiellement le centre de contrôle des hormones). Le but de cette augmentation des œstrogènes est de renforcer la muqueuse utérine pour préparer une grossesse.
Suite à l'augmentation des œstrogènes, la production d'œstrogènes ralentit en raison d'une augmentation de l'hormone lutéinisante et d'une diminution de l'hormone folliculo-stimulante.
La phase lutéale
La deuxième moitié ou phase du cycle commence une fois qu'un œuf a été libéré. À ce stade, les niveaux de progestérone augmenteront. L'augmentation de la progestérone a pour but de faciliter l'implantation d'un ovule fécondé dans l'utérus.
Si la grossesse ne se produit pas pendant cette phase, les niveaux de progestérone diminueront par la suite et le cycle recommencera à nouveau.
Graines et hormones dans le cycle des semences
Cette partie suivante est l'endroit où les graines entrent en jeu. De manière générale, tout se résume à la façon dont la consommation de graines influe sur les principales hormones du cycle menstruel
Lignans
Selon les promoteurs du cycle des semences, l'acteur clé des semences est la famille des lignans. Les lignanes sont un type de polyphénol présent dans les graines. Ils
Les lignanes sont une source alimentaire de phytoestrogènes.
Les phytoestrogènes sont communément appelés
Les cyclistes de semences croient essentiellement que les phytoestrogènes trouvés dans les graines de citrouille, de lin, de tournesol et de sésame peuvent faciliter l'augmentation et la diminution des œstrogènes et de la progestérone en conséquence tout au long de leur cycle.
Plus précisément, lorsque des graines de lin et de citrouille sont consommées pendant la première moitié du cycle, elles favoriseront l'augmentation des œstrogènes. Ensuite, lorsque la phase 2 aura lieu où les graines de sésame et de tournesol sont consommées quotidiennement, cela aidera à encourager des niveaux précis de progestérone.
Zinc
De nombreux partisans du cycle des semences mentionnent également le zinc dans leur explication de l'utilisation des semences choisies au moment choisi. Particulièrement dans les graines de lin, les graines de citrouille et les graines de sésame.
On pense qu'il aide à augmenter les niveaux d'oestrogène pendant la phase 1 et à augmenter les niveaux de progestérone dans la phase 2.
Vitamine E
La teneur en vitamine E des graines de tournesol est également mentionnée comme un élément contributif. Il augmente prétendument les niveaux de progestérone en phase 2.
À qui s'adresse le vélo de semences?
Maintenant que nous comprenons les avantages supposés du cycle des semences, à qui ce régime est-il spécifiquement destiné? Il
Le régime est également souvent suggéré à ceux qui ont des règles irrégulières, des symptômes extrêmes de SPM, de l'endométriose et des femmes ménopausées pour aider à diminuer les symptômes et régulariser les règles.
Devriez-vous essayer le vélo de semences?
Les graines sont-elles saines pour nous? Absolument. Recommandons-nous
Avantages pour la santé de l'apport de semences
Oui, les lignanes sont présents dans les graines. Plus précisément, les graines de lin et les graines de sésame contiennent à ce jour la plus grande quantité de lignanes (2).
De plus, cliniquement parlant, les phytoestrogènes sont souvent associés à la prévention possible des maladies cardiaques, de l'ostéoporose, du cancer du sein et de l'hypertension artérielle chez les femmes ménopausées (3, 4, 5).
Excellent!
Ultime manque de recherche
Même encore, la pleine compréhension des phytoestrogènes et de leur impact sur lesdits états pathologiques n'est pas encore entièrement comprise (6). Il y a même des recherches qui ont montré que les phytoestrogènes ont un impact insignifiant sur le cycle des femmes préménopausées (7).
En ce qui concerne le zinc et la vitamine E, alors que la vitamine E a été associée à une diminution des symptômes du syndrome prémenstruel, c'est grâce à la supplémentation par opposition à la consommation de semences (8). Ils
De plus, il n'y a actuellement aucune recherche significative sur les recommandations de cycle de semences recommandées. Il existe également des preuves minimales prouvant un impact significatif sur les niveaux d'hormones de la consommation de graines en général.
À notre avis, il n'y a tout simplement pas
The Bottom Line
Il n'y a pas
Devriez-vous toujours consommer des graines de lin, de citrouille, de sésame et de tournesol? Bien sûr! Ils
Ils peuvent aider à garder votre cœur en bonne santé, la digestion sur la bonne voie, les niveaux de cholestérol en échec et même augmenter la satiété après les repas.
Nous ne faisons que
Que faire ensuite
Bien que le cycle des semences ne soit pas la réponse à votre situation actuelle, il y a tellement d'autres changements de régime alimentaire et de style de vie que vous pouvez apporter pour aider à équilibrer et à maintenir des niveaux d'hormones idéaux.
Tout le monde est différent, donc tout le monde
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