Quelle que soit la saison ou notre phase de santé unique, il est essentiel de nourrir notre système digestif.
Nourrir et soutenir la santé de nos intestins est essentiel pour réguler le taux de sucre dans le sang, soutenir notre fonction immunitaire, et l’absorption et l’utilisation des nutriments que nous consommons par notre alimentation.
Ce smoothie contient tous les ingrédients des aliments complets qui favorisent votre santé digestive ! Du kéfir qui est une boisson probiotique fermentée, du yaourt, des graines de lin moulues qui sont riches en fibres, des haricots qui sont une grande source de fibres solubles et des baies qui sont chargées d’antioxydants pour réduire l’inflammation.
Un intestin sain et heureux
Ce n’est un secret pour personne que ce que nous mangeons a un impact important sur notre santé et il a été démontré que la santé intestinale peut influencer d’autres domaines de notre santé, comme notre système immunitaire. Le microbiome intestinal « entraîne » notre système immunitaire en communiquant avec nos cellules sur la façon de répondre à l’infection, de sorte qu’un intestin sain est impératif pour la santé globale du système immunitaire.
Notre corps contient environ 3 à 5 livres de bactéries dans notre système digestif et les cellules bactériennes de notre corps sont même plus nombreuses que les cellules humaines, à raison de 10 contre 1. Notre système digestif abrite également des levures et il est important de maintenir un bon équilibre entre les bactéries et les levures présentes pour que notre système digestif fonctionne à son niveau normal.
Alors, comment soutenir votre corps pour une meilleure santé intestinale ? Tout d’abord, consultez votre diététicien ou votre médecin afin qu’il vous propose un plan de nutrition et de mode de vie qui répondra à vos besoins spécifiques. Nutrition Stripped propose un coaching de bien-être pour ceux qui ont besoin d’aide.
Sinon, essayez d’incorporer dans votre alimentation des aliments plus fermentés comme le kimchi, le kéfir et le kombucha qui peuvent favoriser un environnement intestinal sain. Si vous suivez le régime alimentaire américain standard, il est probable que vous ne consommez pas assez d’aliments riches en probiotiques pour favoriser un intestin sain. De plus, assurez-vous de gérer votre stress, de bouger votre corps et de vérifier vos niveaux de faim et de plénitude uniques comme nous l’enseignons dans la Méthode.
Dépouillé
Kéfir
Le kéfir est un type de boisson à base de lait fermenté qui a été associé à une longue liste de bienfaits. Ce produit laitier de culture est fabriqué en combinant des grains de kéfir avec du lait pour produire une boisson crémeuse et savoureuse qui contient des probiotiques.
Le kéfir est une grande source de plusieurs nutriments importants, notamment de protéines, de phosphore, de calcium et de vitamine B12, qui jouent tous un rôle central dans la santé globale (1). En outre, le kéfir est pauvre en lactose, ce qui signifie que la consommation d’une boisson au kéfir est susceptible d’être mieux tolérée que le lait ordinaire pour les personnes souffrant d’une intolérance au lactose (2). Des études animales ont également montré que le kéfir réduit l’inflammation et possède des propriétés antiallergiques, ce qui indique qu’il pourrait être utile dans le traitement de maladies comme l’asthme (3).
Outre le lait de kéfir, il existe de nombreuses autres possibilités pour déguster cette délicieuse boisson qui respecte les tripes. Le kéfir au lait de chèvre, le fromage de kéfir et le yaourt au kéfir, par exemple, sont largement disponibles comme alternative aux produits laitiers traditionnels. Le kéfir au lait de coco ou le kéfir à l’eau sont deux alternatives populaires pour ceux qui suivent un régime sans produits laitiers ou à base de plantes.
Yogourt
Bonne nouvelle pour les amateurs de yaourt : vous pouvez facilement augmenter votre consommation de probiotiques en changeant simplement de liste de courses. La prochaine fois que vous irez à l’épicerie, recherchez une marque de yaourt qui a été cultivée avec des probiotiques. Ce type de yaourt est produit à partir de lait fermenté et contient généralement des bactéries lactiques pour augmenter la concentration de probiotiques.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, le yogourt probiotique peut être particulièrement bénéfique. Selon une revue du British Journal of Nutrition, la consommation de lait fermenté dans des aliments comme le yaourt probiotique peut être efficace pour réduire la pression artérielle systolique et diastolique, en particulier chez les personnes souffrant déjà d’hypertension (4).
Haricots
Les haricots sont une riche source de fibres, en particulier de fibres solubles. En plus d’avoir des effets bénéfiques sur la digestion, manger suffisamment de fibres est bon pour tout le corps ! Nous savons que la majorité de notre système immunitaire se trouve dans notre intestin, il est donc important de prendre soin de notre santé intestinale en mangeant suffisamment d’aliments riches en probiotiques ou d’aliments prébiotiques qui favorisent la santé des bactéries, la régularité des selles, la régulation des sucres sanguins et une meilleure absorption des nutriments.
Cet article a été rédigé par McKel (Hill) Kooienga et traduit par Touteslesgourdes.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. Touteslesgourdes.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.