Le smoothie vert le plus sain pour les déplacements, fabriqué en moins de 5 minutes avec des protéines végétales, des légumes verts, des graisses saines et des fruits !
Le titre dit tout. Le Smoothie 5 minutes aux épinards est l’une de mes « recettes » de smoothie vert que je fais si je suis dans l’embarras et que je n’ai pas tous les ingrédients pour faire mon Smoothie vert dépouillé.
C’est une excellente recette pour savoir si je suis d’humeur à faire autre chose ou si je veux partager ce smoothie avec des amis et des membres de ma famille qui ne connaissent pas le « smoothie vert ». Tout comme mon smoothie vert au gingembre, ce smoothie 5 minutes aux épinards est idéal pour entrer dans le monde des smoothies verts aux épinards, aux bananes et aux édulcorants naturels.
L’épinard est un excellent vert à utiliser pour les smoothies verts pour débutants pour plusieurs raisons, à commencer par le fait qu’il est facile à mixer. La plupart de mes clients et lecteurs me demandent quels sont les verts qu’ils peuvent mélanger dans les mixeurs standard, et c’est bien les épinards.
Les épinards sont naturellement très délicats dans leur texture et leur saveur, ce qui m’amène à raisonner numero dos pourquoi ce smoothie est idéal pour les débutants – il a un goût délicieux ! La saveur légèrement sucrée et subtile des épinards se marie très bien avec les fruits, les matières grasses saines comme le beurre d’amande ou l’avocat, et surtout avec les poudres de protéines végétales. Tous ces ingrédients se mélangent à merveille pour donner un smoothie aux épinards très convivial.
Les épinards sont également riches en nutriments comme le fer, le calcium, la vitamine K, la vitamine A, la vitamine C, les fibres et bien plus encore. Si vous ne l’avez pas encore fait, lisez pourquoi j’ai toujours des épinards sous la main et stockés dans mon « garde-manger“. N’ayez pas peur des verts ! Si j’arrive à faire boire ses légumes verts à ma douce, alors croyez-moi, vous pouvez vous aventurer du côté des smoothies verts ou du moins essayer de faire boire les petits aussi. Je vous promets qu’ils vont adorer celui-ci.
Qu’est-ce qu’un repas de base à cinq ?
Le Repas des cinq aliments de base est tout repas qui contient les cinq éléments de la Les cinq fondementsLes produits de l’industrie alimentaire sont les suivants : les glucides non amylacés, les glucides amylacés, les graisses saines, les protéines et le facteur de saveur.
En suivant ce modèle simple, la nourriture reste souple, amusante et nourrissante. Nos cinq repas nutritifs de base se présentent sous forme de yaourts, de bols de flocons d’avoine ou de bols de petit déjeuner, de bols nutritifs, de salades, de soupes et de ragoûts, et de sautés.
Tout repas peut être transformé en un repas « Foundational Five Nourish » en connaissant simplement le système que j’enseigne dans notre adhésion à la méthode et dans mon guide gratuit sur la création d’habitudes alimentaires saines avec facilité, que vous pouvez obtenir ici!
Voici la répartition de ce Smoothie aux épinards de 5 minutes.
Je regroupe la recette en plusieurs options pour que vous puissiez choisir les ingrédients pour développer votre propre variation préférée. Je partagerai également ma version préférée de ce smoothie dans la recette ci-dessous. Amusez-vous bien avec ce smoothie et n’ayez pas peur d’expérimenter ! Ce smoothie est littéralement un repas dans un verre, il a un goût incroyable et est incroyablement dense en nutriments, surtout avec les options énumérées ci-dessous. Tout ce que vous avez à faire, c’est de mélanger et de choisir parmi les options suivantes pour que cette « équation » corresponde à vos objectifs. C’est aussi simple que cela.
Smoothie aux épinards de 5 minutes
2-3 tasses d’épinards crus + 1 tasse de fruits + 1/2 tasse de liquide + 1 portion de graisse saine + 1 mesure de protéines végétales en poudre (facultatif)
Fruits : ananas, mangue, pomme, poire, banane congelée, fraises, myrtilles, cerises
Liquide : lait d’amande, lait de noix au choix, eau, ou eau de coco
Graisses saines : 1-2 cuillères à soupe de beurre d’amande/beurre de noix que vous appréciez, 3 cuillères à soupe de graines de chanvre, 1/4 de tasse d’amandes/casheveux/noix, 2 cuillères à soupe de graines de chia, 1/2 avocat, 1-2 cuillères à soupe d’huile de coco, etc.
Protéines : Personnellement, j’aime utiliser Mélange de guerriers du soleil avec 1-2 cuillères à soupe de spiruline, Vega Sportou Fusion des plantes pour une augmentation des protéines (surtout s’il s’agit d’un post-entraînement).
Ingrédients supplémentaires : vous pouvez toujours choisir certains de vos ingrédients préférés « superaliments » pour ajouter des nutriments à ce mélange. Pour édulcorer, vous pouvez ajouter des dattes ou du stévia, et pour augmenter les fibres, vous pouvez ajouter graines de chia, graines de linpour la rendre plus consistante et plus épaisse.
Les cinq fondements
Apprenez comment vous pouvez nourrir votre corps à chaque repas en créant unRepas de base des Cinq Nourrissants. C’est le cadre simple de McKel qu’elle a utilisé avec des milliers de clients au cours de ses dix ans de métier de diététicienne et maintenant vous pouvez l’utiliser aussi !
Les Foundational Five vous aident à nourrir votre corps physique afin que vous puissiez apprendre ce qu’il faut manger, ce qui est la première étape d’une alimentation consciente. Le reste consiste à savoir comment manger et à faire une expérience positive de votre alimentation.
En mangeant de cette manière, vous soutenez votre corps physique au niveau cellulaire, ce qui vous permet de consommer les nutriments dont vous avez besoin pour avoir une bonne concentration, une digestion calme, une énergie durable, un sommeil sain et une santé éclatante à long terme.
Voici les cinq éléments fondamentaux de cette recette :
1 – Glucides non amylacés
2 – Glucides amylacés
Ananas
Banane
Mangue
Apple
Poire
Banane congelée
Fraises
Myrtilles
Cerises
Date
3 – Graisse saine
Beurre d’amande
Beurre de cacahuètes
Beurre de cajou
Graines de chanvre
Amandes
Noix de cajou
Noix
Graines de chia
Avocat
Huile de noix de coco
4 – Protéines
Spiruline
Poudre de protéines
Beurre d’amande
Beurre de cacahuètes
Beurre de cajou
Graines de chanvre
Amandes
Noix de cajou
Noix
Graines de chia
5 – Facteur de saveur
Lait d’amande
Lait de cajou
Cet article a été rédigé par McKel (Hill) Kooienga et traduit par Touteslesgourdes.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. Touteslesgourdes.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.