Que vous soyez à court de temps ou que vous cherchiez un moyen d’apporter plus de nutriments à votre journée, des recettes de smoothie sains que vous pouvez préparer en 5 minutes sont la solution idéale.
Qu’est-ce qui entre dans la composition des recettes de smoothies sains ?
Les smoothies sont un excellent moyen d’obtenir un repas dense en nutriments, riche en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Mais tous les smoothies ne sont pas créés de la même façon.
Il peut être très facile pour la teneur en sucre de certains smoothies de grimper jusqu’à 50 grammes dans un seul smoothie. Qu’il s’agisse d’aliments entiers comme les fruits ou de sucres ajoutés, la plupart d’entre nous ne se sentiront pas à leur meilleur. Qu’il provoque une baisse d’énergie ou qu’il vous donne faim peu de temps après l’avoir bu.
Ainsi, les recettes de smoothies sains contiennent des protéines équilibrées, des glucides non amylacés (comme les légumes verts) qui regorgent de fibres, et des graisses saines.
Pour ce faire, vous utilisez ce que j’appelle les « Foundational Five ».
Un repas Foundational Five Nourish est tout repas qui contient les 5 éléments des Foundational Five, à savoir des glucides non amylacés, des glucides amylacés, des graisses saines, des protéines et le facteur de saveur. Si vous n’êtes pas encore familiarisé avec mon système des Foundational Five, vous pouvez télécharger mon guide gratuit où je partage davantage à ce sujet !
En suivant ce modèle simple, la nourriture reste souple, amusante et nourrissante. Nos cinq repas nutritifs de base se présentent sous la forme de smoothies ou bols de smoothieLes bols de nourriture, les salades, les soupes, les ragoûts et bien d’autres choses encore.
Toutes les recettes de smoothie santé ci-dessous contiennent ces composants afin de s’assurer que chacune d’entre elles regorge des nutriments dont vous avez besoin !
Les recettes de smoothie santé préférées de la communauté des personnes dénudées
Ces recettes sont les préférées de la communauté des « Nutrition Stripped » ! Vous pouvez les préparer sous forme de smoothies ou de bols et si vous les faites sous forme de bol, n’oubliez pas d’essayer mon Saupoudrer le bol de smoothie pour un topper croustillant !
Smoothie au beurre d’amande et à la betterave rose
Si vous êtes un fan des betteraves, vous aimerez cette façon différente de les inclure dans votre plan de repas hebdomadaire. Les betteraves sont idéales pour intégrer à notre régime alimentaire des propriétés anti-inflammatoires et détoxifiantes. Il a également été démontré qu’elles réduisent la pression artérielle et améliorent à la fois la santé digestive et les performances sportives.
Smoothie à la fraise et à la banane
Je ne sais pas ce qui est si génial dans cette combinaison classique de bananes et de fraises, mais ces deux saveurs se marient si bien ensemble. Ce qui rend ce smoothie extra nutritif, ce sont tous les antioxydants qu’il contient, y compris les phytonutriments comme les anthocyanes, les tanins, les anthocyanes, les flavonols, le resvératrol, l’acide ellagique, les catéchines provenant des fraises uniquement.
Smoothie réchauffant à la citrouille et aux épices
Les épices chauffantes sont le gingembre frais, la cannelle moulue, le poivre noir, le poivre de Cayenne, l’ail et le raifort. Ces épices peuvent facilement être ajoutées à tous vos plats salés ou sucrés, comme les soupes, les trempettes, les sautés, les frittatas ou un smoothie comme celui-ci. L’avantage de cette recette de smoothie est qu’elle est également riche en fibres provenant du potiron. La couleur a peut-être révélé cet ingrédient secret, mais la citrouille est une bonne source de fibres, un élément important pour s’assurer que chaque smoothie que vous faites en contient suffisamment.
Smoothie Kiefer à la fraise et à la myrtille pour la santé des intestins
Ce smoothie contient tous les ingrédients des aliments complets qui favorisent votre santé digestive ! Du kéfir qui est une boisson probiotique fermentée, du yaourt, des graines de lin moulues qui sont riches en fibres, des haricots qui sont une grande source de fibres solubles, et des baies qui sont chargées d’antioxydants pour réduire l’inflammation.
Smoothie au gingembre et à la fraise
Si vous n’êtes pas fan des smoothies super sucrés, l’ajout de gingembre dans cette recette de smoothie sain équilibre la douceur des fraises ! C’est aussi une excellente façon de donner un peu de changement à votre smoothie aux fraises habituel.
Smoothie aux épinards en 5 minutes
Les épinards sont riches en nutriments tels que le fer, le calcium, la vitamine K, la vitamine A, la vitamine C, les fibres et bien d’autres encore, c’est donc un excellent aliment à consommer quotidiennement.
Je vous fais partager non seulement l’une de mes recettes de smoothie aux épinards préférées, mais je vous donne aussi un modèle pour mélanger et assortir tous les ingrédients afin que vous puissiez en avoir de légères variations tout l’été !
Le Smoothie vert dépouillé
Le Stripped Green Smoothie est tout simplement un smoothie vert de haute qualité, dense en nutriments et facilement digestible (c’est-à-dire parce qu’il a été mélangé !). Il est dépourvu de tout autre ingrédient que les crudités, les légumes verts et les fruits biologiques, dont vous pouvez faire preuve de créativité en utilisant les légumes verts et les fruits que vous avez en saison.
Bol à Smoothie Croquant Myrtille Banane
Ce bol de Smoothie Blueberry Banana Crunch est très dense en nutriments, avec des myrtilles riches en antioxydants, le tout garni de granola maison croquant. Vous ne le voyez pas et vous ne le goûterez pas, mais cette recette saine de smoothie regorge de légumes verts !
Smoothie à la mangue et au matcha
Le thé vert, en particulier le matcha, offre un apport énergétique doux et subtil car il contient de la caféine, mais pas autant que le café, qui peut être une excellente alternative pour les personnes sensibles à la caféine. Tout comme vous pouvez déguster le matcha dans un café au lait mousseux, il peut également être utilisé dans votre smoothie matinal, combinant le meilleur des deux mondes pour un petit déjeuner rapide et nourrissant à emporter, à emporter ou à jongler avec votre routine matinale.
Smoothie crémeux au gingembre
C’est mon smoothie préféré au printemps quand je veux quelque chose de rassasiant, mais aussi « léger » pour ma digestion afin de maintenir mon niveau d’énergie lorsque je suis en déplacement, en train d’écrire, de tourner, etc. Le jus de citron pressé et le gingembre ajouté facilitent la digestion, et toutes ces graisses saines provenant de l’avocat vous gardent rassasié, vos hormones équilibrées et votre peau rayonnante.
Smoothie vert beauté
Ce smoothie est rempli de vitamines, de minéraux, de phytonutriments et d’antioxydants, en particulier ceux que je vise pour la santé de la peau, des cheveux et des ongles dans ma routine quotidienne et aussi pour mes clients. Non seulement vous nourrissez votre peau au niveau cellulaire avec ce smoothie, mais il est aussi simple à préparer et a un goût incroyable !
Smoothie à la noix de coco et aux baies de coco
Ce smoothie vous donnera l’impression d’être dans une station tropicale ! La noix de coco est la vedette de cette recette, ce qui donne au smoothie beaucoup de gras, de fibres et de saveur !
Smoothie Shortcake aux fraises
Ce smoothie pourrait être un dessert, mais sa teneur en graisses, en fibres et en antioxydants en fait un choix nourrissant à tout moment de la journée !
Smoothie au chocolat et au beurre de cacahuète à la banane
Cette combinaison classique de saveurs est super satisfaisante et plus que simple à fouetter !
Il y a de fortes chances que vous ayez déjà tous ces produits de base sous la main, alors vous êtes libre de déguster ce smoothie banane beurre d’arachide facile à préparer dès que l’envie vous prend !
Smoothie aux trois baies
C’est l’un de mes smoothies préférés parce qu’il est doux comme la banane, piquant comme la framboise, et que sa texture est épaisse et lisse ! Sans oublier que ce smoothie est très apprécié des enfants ou idéal pour tous ceux qui sont opposés à l’ajout de « vert » dans leurs boissons – vous ne pouvez même pas le goûter ici !
Quelle est la prochaine recette de smoothie santé que vous allez essayer ?
Ce qui est amusant dans une alimentation saine, c’est de trouver de nouveaux aliments et de nouvelles recettes que vous aimez et qui vous permettent de manger facilement et agréablement des repas riches en nutriments. Alors, laquelle de ces recettes de smoothie santé allez-vous essayer ensuite ? Choisissez-en une pour cette semaine et voyez si vous trouvez une nouvelle recette préférée !
Cet article a été rédigé par McKel (Hill) Kooienga et traduit par Touteslesgourdes.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. Touteslesgourdes.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.