Nourrissez votre matin avec un délicieux bol de yaourt aux pêches et aux mûres, lumineux et estival.
Ce pot de yaourt aux pêches et aux mûres donne un coup de pouce aux protéines et aux graisses saines et constitue la base parfaite pour tous les fruits et les friandises que vous avez sous la main. Nous avons utilisé des pêches et des mûres, Mélange de graines simple, et du yaourt à base de plantes pour compléter ce plat.
Choisir le bon yaourt pour votre base
Vous pouvez facilement augmenter votre consommation de probiotiques en changeant simplement votre liste de courses. La prochaine fois que vous irez à l’épicerie, cherchez une marque de yaourt qui a été cultivée avec des probiotiques. Ce type de yaourt est produit à partir de lait fermenté et contient généralement des bactéries lactiques pour augmenter la concentration de probiotiques.
Si vous souffrez d’hypertension, le yaourt probiotique peut être particulièrement bénéfique. La consommation de lait fermenté dans des aliments comme le yaourt probiotique peut être efficace pour réduire la pression artérielle systolique et diastolique. En particulier chez les personnes souffrant déjà d’hypertension (1).
Si vous n’aimez pas le yaourt ou si vous n’en avez pas sous la main, avez-vous essayé le kéfir ?
Le kéfir est un type de boisson à base de lait fermenté qui a été associé à une longue liste de bienfaits. Ce produit laitier de culture est fabriqué en combinant des grains de kéfir avec du lait pour produire une boisson crémeuse et savoureuse qui contient des probiotiques.
Le kéfir est une excellente source de plusieurs nutriments importants, notamment les protéines, le phosphore, le calcium et la vitamine B12, qui jouent tous un rôle central dans la santé globale (2). En outre, le kéfir est pauvre en lactose, ce qui signifie que la consommation d’une boisson à base de kéfir est probablement mieux tolérée que celle du lait ordinaire pour les personnes souffrant d’une intolérance au lactose (3). Des études sur les animaux ont également montré que le kéfir réduit l’inflammation et possède des propriétés antiallergiques, ce qui indique qu’il pourrait être utile dans le traitement de maladies comme l’asthme (4).
Outre le lait de kéfir, il existe de nombreuses autres possibilités pour déguster cette délicieuse boisson qui respecte les tripes. Le kéfir au lait de chèvre, le fromage de kéfir et le yaourt de kéfir, par exemple, sont largement disponibles comme alternative aux produits laitiers traditionnels. Le kéfir au lait de coco ou le kéfir à l’eau sont deux alternatives populaires pour ceux qui suivent un régime sans produits laitiers ourégime alimentaire à base de plantes.
Qu’est-ce qu’un repas de base à cinq ?
Le Repas des cinq aliments de base est tout repas qui contient les cinq éléments de la Les cinq fondementsLes produits de l’industrie alimentaire sont les suivants : les glucides non amylacés, les glucides amylacés, les graisses saines, les protéines et le facteur de saveur.
En suivant ce modèle simple, la nourriture reste souple, amusante et nourrissante. Nos cinq repas nutritifs de base se présentent sous forme de smoothies, de yaourts, de bols de flocons d’avoine ou de bols de petit déjeuner, de bols nutritifs, de salades, de soupes, de ragoûts et de bien d’autres choses encore.
Tout repas peut être transformé en un repas « Foundational Five Nourish » en connaissant simplement le système que j’enseigne dans notre adhésion à la méthode et dans mon guide gratuit sur la création d’habitudes alimentaires saines avec facilité, que vous pouvez obtenir ici!
Les cinq fondements
Apprenez comment vous pouvez nourrir votre corps à chaque repas en créant unRepas de base des Cinq Nourrissants. C’est le cadre simple de McKel qu’elle a utilisé avec des milliers de clients au cours de ses dix ans de métier de diététicienne et maintenant vous pouvez l’utiliser aussi !
Les Foundational Five vous aident à nourrir votre corps physique afin que vous puissiez apprendre ce qu’il faut manger, ce qui est la première étape d’une alimentation consciente. Le reste consiste à savoir comment manger et à faire une expérience positive de votre alimentation.
En mangeant de cette manière, vous soutenez votre corps physique au niveau cellulaire, ce qui vous permet de consommer les nutriments dont vous avez besoin pour avoir une bonne concentration, une digestion calme, une énergie durable, un sommeil sain et une santé éclatante à long terme.
Voici les cinq éléments fondamentaux de cette recette :
1 – Glucides non amylacés
Aucune ! N’hésitez pas à ajouter tout ce que vous aimez dans cette liste ici.
2 – Fécule ou glucide sucré
Pêche
Mûres
3 – Graisse saine
4 – Protéines
Yogourt à base de plantes
Mélange de semences simple
Facultatif, protéine végétale en poudre à base de vanille
5 – Facteur de saveur
Jus de citron frais
Cet article a été rédigé par McKel (Hill) Kooienga et traduit par Touteslesgourdes.com. Les produits sont sélectionnés de manière indépendante. Touteslesgourdes.com perçoit une rémunération lorsqu’un de nos lecteurs procède à l’achat en ligne d’un produit mis en avant.